本文目录一览：
- 1、跑步膝痛该如何有效康复？
- 2、跑步膝是跑步等运动导致膝盖受伤的情况，那么跑步膝有哪些症状呢?
- 3、跑步膝真的很烦人，哪些动作能轻松搞定跑步膝？
- 4、预防“跑步膝”应该注意保养膝盖，膝盖保养有哪些方法？
- 5、跑步膝盖疼怎么办？
- 6、经常跑步对膝盖有损伤吗？有什么损伤呢？
跑步膝痛该如何有效康复？
跑步膝盖疼痛的原因和恢复方法包括以下的内容。
发病原因由于肌肉力量不足和膝关节疾病肌肉力量不足与年纪性别锻炼程度有关。老年患者以及，女性肌肉力量较年轻，男性明显不足，因此对关节的保护能力较弱容易发生过度的磨损，因此在跑步时会产生膝盖疼痛，缺乏体育锻炼的人群，膝关节稳定性同样较弱，也会产生跑步时，膝盖疼痛的症状，此外患有膝关节疼痛，如膝关节炎，创伤性膝关节炎滑膜炎，主要是类风湿性滑膜炎或者风湿性滑膜炎，也可以引起跑步时膝关节疼痛的症状。
恢复的方法。通常包括，锻炼和治疗，加强体育锻炼，特别是红色投机，肌肉的力量训练可以促进膝关节稳定性的恢复能够预防跑步时膝盖疼痛症状常用的锻炼方法是静蹲，或者是深蹲可以自动练习，也可以负重练习，另外兑换，有膝关节疾病的患者应及时的进行治疗，以缓解膝关节疼痛的症状。
常用的治疗方法，包括非苗体类抗炎药物如洛索洛芬钠。塞来昔布同时也可以采用在关节内注射玻璃酸钠来治疗。
跑步膝是跑步等运动导致膝盖受伤的情况，那么跑步膝有哪些症状呢?
您好。跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。“跑步百利唯伤膝”，这一说法虽有些夸张，但“跑步膝” 确实是广大跑友中较为常见的运动损伤。
“跑步膝”又叫髌骨 关节疼痛综合征或髌骨软骨软化症，其发生的原因是膝关节反 复地屈伸使髌骨不断摩擦股骨下端导致髌骨的软骨面发生磨损， 当髌骨的软骨面磨损到一定程度时，髌骨不能再光滑地上下左右移动，膝关节就会出现疼痛。
“跑步膝”的主要症状即在开 始跑步或跑步过程中出现的集中在髌骨区域的疼痛和肿胀。先 是在跑下坡路时出现疼痛，以后跑任何路面甚至做其他腿部运 动都会引起疼痛，尤其在下楼梯时更明显，伤病严重的还会导 致膝关节肿胀。
导致“跑步膝”发生的主要原因有：第一，跑步姿势不正确， 由于每次落地时落脚姿势不正确，膝关节过度内旋导致髌骨向 两侧扭曲；第二，跑鞋不适合，脚没有得到足够稳定的支撑； 第三，跑步时膝关节承受身体近8倍的重量，当训练场地过硬 或不平，如水泥地或山道等，更加重了膝关节的负担；第四， 跑步前后没有做充分的准备活动，没有进行肌肉拉伸，肌肉力 量不够。因此，在日常的训练中，我们可以有意识地预防“跑步膝” 的形成。
首先，在有经验的教练指导下，掌握正确的跑步姿 势。正确的跑步姿势为：身体前倾，为前进提供助力，更省 力；膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲 作用，同时加大髌股关节接触面积，有利于平均分配压力， 降低摩擦；用中前脚掌着地，这样会对膝关节产生一个缓冲， 让冲击力迅速分散到全脚掌。
脚落地时要尽量摆正，不要外 翻。其次，选择一双大小合适、体验舒适且包裹性好的跑鞋， 这样可以吸收跑步时带来的冲击力，给予脚足够稳定的支撑。 同时，跑步时最好先选择在舒适平缓的标准塑胶跑道上进行， 当形成稳定的跑步习惯后，再加大距离和难度，过渡到山地与越野跑。 最后，在每次长跑训练开始之前，要进行充分的 准备活动，拉伸相关肌群（大腿前后肌群和小腿后肌群等）， 让全身预热起来，跑步后也要做10分钟的体能恢复训练，加 强踝、膝、髋、腰、躯干及上肢的协调和肌肉力量。
祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
跑步膝真的很烦人，哪些动作能轻松搞定跑步膝？
一个动作轻松搞定你的"跑步膝"
在各种各样的慢性运动损伤中，膝关节的损伤是最常见的，也是种类最多的，而在各种各样的膝关节损伤中，"跑步者膝"又可以说是最常见的。跑步者膝又叫做"髂胫束摩擦症候群"，由于这种运动损伤在跑步的人身上特别多见，因此又叫做跑步者膝。
绝大部分的长跑爱好者应该都有过长跑后膝盖疼痛的经历，除了半月板损伤、骨膜炎、前后交叉韧带损伤等严重的损伤，几乎都是由髂胫束摩擦症候群引起的。跑步膝发生的原因很多，其中最主要的是跑步训练时间过长，和腿部力量过弱，也包括跑步姿势不当、跑步的路面不平整、跑步鞋不合脚等。
如果你已经出现了跑步后膝盖疼痛，那么除了充分休息，以及纠正跑步姿势等处理措施，你还需要提高膝关节的稳定性。提高膝关节的稳定系可以通过训练下肢的肌肉力量来达到。下面我们将介绍一个很简单的动作来提高膝关节的稳定性，这个动作就是靠墙静蹲。
首先，背朝墙壁，站在离墙大约半米的位置，双脚分开与肩同宽，将整个背部紧贴在墙上，慢慢弯曲膝盖，使上半身慢慢下降至膝盖与大腿呈90度，在这个位置保持几分钟，整个过程中保持小腿垂直于地面。建议刚开始训练时，每次保持1～3分钟，根据自己训练的情况慢慢延长训练时间。
对于单侧膝盖损伤的人而言，一定要注意双腿发力要均衡，身体的重心要落在两腿之间，否则双腿的不平衡会愈加明显甚至导致另一侧关节出现新的损伤。其次，在训练过程中，要注意小腿要垂直于地面，不要出现膝盖内翻或者外翻等情况，尤其是，初次训练的人容易出现膝盖内扣，这样容易损伤到膝关节的软骨。还有需要额外注意的是，整个上身一定要紧贴墙壁，特别是腰部不能有空隙。最后，就如同做深蹲一样，膝盖不能超过自己的脚尖。
如果感觉靠墙静蹲已经非常轻松了，可以尝试轮流抬起小腿至与大腿成一条直线，这样可以加强对膝关节稳定性的训练，是靠墙静蹲的加强版。通过这个动作，可以起到预防和缓解跑步后膝盖疼痛的作用，因此对于经常跑步的人而言，可以经常进行训练。最后，无论在什么情况下，都要做好跑步的热身和拉伸，以减小运动损伤的风险。
预防“跑步膝”应该注意保养膝盖，膝盖保养有哪些方法？
每年到了夏天就有些上班族男士就开始出现膝盖酸痛，有时还会出现膝关节肿胀，给日常生活带来不便。下面就来给大家说说男人保养膝盖的方法，希望能帮助到你。
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节，它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起，关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
男人如何保养膝盖
一、理念
有些人运动时会学着电视上的样子带上护膝，其实没有必要。如果没有受伤，最好不带。没有适应的过程，膝盖永远不会得到锻炼。
生活中保护膝关节、预防膝关节损伤很重要。除了要注意控制运动量以外，保护膝盖，不能光靠护膝，还应靠肌肉力量来保护膝盖，因而对于运动项目的选择也就颇为讲究。
在所有运动当中，最伤膝盖的就是登山。因为，上山时，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时，除自身体重外，膝关节还要负担下冲力量，这样的冲击会加大。髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，很容易造成伤害。
经常跑步的人往往担心，跑步会跑出“跑步膝”。其实，根本没有什么“跑步膝”，只要量力而行，不会给膝盖造成损伤。但最好不要使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损非常大。因为跑步机最大的问题在于它是定速的，只要速度稍微慢一步，就会从跑步机上掉下来。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
二、生活习惯
电扇、空调是人们纳凉的有效工具，若使用过度，温度太低，或使用时间过长，将会使风寒之邪侵及膝关节，使气血凝滞，致膝关节疼痛、麻木、肿胀等病痛。
此外，夏天气候炎热，若在身热汗出之时，急入冷水中洗浴或冷水冲凉，会使寒湿之邪乘虚侵及膝关节，诱发膝关节病变。
过于贪凉饮冷，过食生冷，则损伤脾胃，使脾胃运化水湿功能下降，膝关节失于温煦，寒湿留滞不化，膝关节运化不利，使病情加重。
跑步膝盖疼怎么办？
跑步的时候，膝盖出现了疼痛，有可能是膝关节的骨性关节炎，也有可能是膝关节的滑膜炎。首先，这两种疾病引起的原因，都是由于跑步所导致的。所以，最重要的还是要积极的注意休息，避免长时间的站立、行走，避免剧烈运动，尤其是登高爬山。加强保暖，避免受凉，在走路的时候，可以使用护膝，将膝盖保护起来。口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，营养关节软骨药物盐酸氨基葡萄糖，局部可以使用氟比洛芬巴布膏。如果还是不能够有效的减轻，可以向关节腔内注射玻璃酸钠注射液，以及曲安奈德注射液，能够有效地缓解症状。对于局部的滑膜炎症，也可以进行封闭治疗，注射玻璃酸钠注射液以及曲安奈德注射液。如果这些方法都不能够有效的缓解，可以考虑进行关节镜手术治疗，或者完善膝关节的核磁共振检查来明确病情。
膝关节疼痛，也称为跑步膝，可能有许多原因，例如膝盖骨下的肿胀。膝关节的问题也是跑步者中最常见的病症。
跑步膝是什么？
在跑步过程中，可能会出现膝盖前方，膝盖周围或膝盖骨后面疼痛。
有人是钝痛，有人是刺痛。
如果疼痛突然出现在跑步中，可以尝垫上毛巾后冰敷20分钟。
在出现了膝关节疼痛后，要先停止跑步，如果疼痛持续出现，则需要尽快就医检查。
检查后如果没有出现其他病变，只是单纯的肌肉劳损问题，可以采用下面的方法进行锻炼。
1，膝盖弯曲 - 3组10次重复（代表）
站在距离墙壁一英尺的地方，膝盖臀部宽度分开，双脚略微向外指
慢慢弯曲膝盖，将背部向下滑动。不要让你的膝盖经过你的脚趾。让膝盖指向与脚趾相同的方向。当你上来时，专注于拉紧膝盖和臀部以上的肌肉。
2，大腿收缩 - 每条腿有3组15秒
直坐在椅子上。慢慢伸直并抬起你的右腿，直到你的脚稍微向外指。
挤压你的右大腿肌肉并保持这个姿势15秒。为了使锻炼有效，你应该保持膝盖以上的肌肉紧张。用另一条腿重复一遍。
3，直腿抬高 - 每组3组10次重复
直坐在椅子上。拉直并抬起左腿直至水平，脚稍微向外指。
保持抬腿，上下移动腿部10次，同时保持膝盖以上肌肉的收缩。在做这个练习时，不要让抬起的脚碰到地板。用另一条腿重复一遍。
4、腿部伸展，大腿收缩 - 每条腿有3组15秒
坐在椅子的边缘。保持右腿弯曲并伸直左腿，将左脚跟放在地上，脚稍微向外指。
向左腿
弯曲，伸展腿筋，同时拉紧膝盖以上的肌肉。与其他腿重复。
5，ITB（髂胫束带） - 每条腿有3组15秒
要伸展右侧ITB，将右腿交叉放在左腿后面。
将双脚保持在地面上，靠在左侧并将右侧臀部向外推。
,不要向前弯曲或伸出臀部。应该感觉到右大腿外侧和臀部的伸展。
6，深蹲 - 3组10个代表
双脚分开站立，双脚向外指向，双手向下伸展或向前伸展，以获得额外的平衡。
通过将膝盖弯曲到不超过直角来降低自己。保持背部挺直，不要让膝盖经过脚趾。
7，单腿下蹲 - 每组3组5次重复
站立，双脚指向前方，臀部宽度分开。将您的左脚抬离地面并在右脚上保持平衡。
现在弯曲你的右腿并慢慢降低自己，确保你的膝盖不会越过你的脚或向内倾斜。慢慢向上推回到起始位置。
8，宽姿态单腿下蹲 - 每组3组，每组5次
站立时双脚略微向外指。将您的重量转移到右腿上，并将左脚抬离地面。
现在弯曲右腿并慢慢降低自己，确保右膝指向与右脚相同的方向。慢慢向上推回到起始位置，保持大腿和臀部肌肉紧绷。
9、Lunges - 每组3组，每组5次
站立时，右腿向前，左腿向后。
慢慢弯曲膝盖，下降到弓步，直到右腿几乎成直角。保持脚后跟的重量，推回到起始位置。保持背部挺直，不要让膝盖伸到脚趾上
经常跑步对膝盖有损伤吗？有什么损伤呢？
经常跑步对膝关节肯定是会有损伤的，一定要有正确的跑步姿态，这样会把膝关节的损伤降到最低。过度使用损伤的发生，是反复过度负荷的结果。单纯的一次性过度负荷，是不足以引起不可逆的变形的，当一段时间内负荷累积，超出组织的损伤阈时，就会发生过度使用损伤。
在跑步爱好者的群体中，约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤，常见的膝关节损伤主要包括髌股关节综合征、髂胫束综合征、髌腱炎、滑囊炎等。
扩展资料：
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
参考资料：百度百科-跑步
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